మలబద్ధకం అనేది చాలామందిని వేధించే సాధారణ సమస్య. ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ లేకపోవడం, నీరు తక్కువగా తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి కారణాలు దీనికి దోహదపడవచ్చు.
చియా, అవిసె గింజలు వంటి విత్తనాల్లో ఫైబర్ ఉంటుంది. వీటిని ఆహారంలో తగిన మోతాదులో చేర్చడం ద్వారా రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాన్ని కొంత మేర తీర్చుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అయితే ఫైబర్‌ను ఒక్కసారిగా అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొందరిలో ఉబ్బరం లేదా అసౌకర్యం కలగవచ్చు. అందువల్ల క్రమంగా పరిమాణాన్ని పెంచుతూ, తగినంత నీరు తీసుకోవడం మంచిది. సమస్య కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.