മലബന്ധത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച നാരുകൾ ഏതാണ്? ചിയ, ഫ്ളാക്സ്, ഇൻസീഡ് ഏതാണ് കൂടുതൽ എടുക്കേണ്ടത്?

പലരേയും അലട്ടുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടത്ര നാരുകൾ ഇല്ല, കുറഞ്ഞ ജല ഉപഭോഗം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകും.
ചിയ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ വിത്തുകളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ദിവസേനയുള്ള നാരുകൾ ഒരു പരിധി വരെ നികത്താമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് ക്രമേണ അളവ് കൂട്ടുകയും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രശ്നം തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.